musisz ustalić zapotrzebowanie ze wzorów albo kalkulatora ( wszystko jest na forum ) i wtedy ucinasz 300 nie ma nic na oko wtedy palisz tłuszcz oszczędzając mase mięśniową ( napewno w większym stopniu , chociarz spadki sa nieuniknione )
[...] w celu wymuszenia dalszej adaptacji. bardziej po ludzku: ty nie musisz dochodzic do swoich maxow w cyklu,walczyc o to,aby organizm sie zaadoptowal,czyli zwiekszyl sile i mase,poniewaz twoj organizm tak szybko sie adaptuje,ze to wszystko zmienia sie z dnia na dzien. dzisiaj mozesz podniesc 50kg,a na nastepnej sesji(za dwa dni)-juz 55. [...]
Dlaczego kombinuje? Otoz dlatego ze nie wiem co mam poradzic na stagnacje... Robilem duzo powtorzen.. nic. Wzialem sie za duze ciezary... niewiele to dalo... Po prostu szukam planu ktory pomoglby mi efektywnie zdobywac mase... Sorki ze tak wypytuje ale naprawd nie wiem juz co mam zrobic...
No chodzi mi oczywiscie o mase.. I tak sie zastanawiam po tym co powiedziales czy nie zaczac cwiczyc trybem miesiecznym jak juz wczesiej wspomnialem tyle ze cwiczeniami z twojego linka. no skoro twierdzisz ze nie daja tak w kosc jak silka... tyle tylko ze znow jest mozliwosc przemeczenia miesni... Bo co do fbw to jakos sie nie przekonuje... I [...]
jak mase robisz to 3*30-40 min ci wystarczy na podkrecenie metabolizmu jak by cie podlewalo zabardzo to wtedy zwiekszaj ilosc aero lub ograniczaj kal ja po aero mam taki apetyt ze moglby jesc i jesc i jesc a wiadomo wiecej dobrego jedzenia to i lepszej jakosci masa
Witam serdecznie to i ja się zgłoszę bo jeszcze nie miałem okazji testować Waszych supli, a bardzo jestem ciekaw ich działania ;-) Ankieta: 1. obecnie moja waga wynosi ~84kg a wzrost 182cm 2. trenuje siowni, obecnie buduję masę i siłę 3. staz treningowy 2 lata, natomiast do czynienia z tym sportem miałem wczesniej ale nie warto tego wliczać w [...]
ok dzięki. Piterson, zauważ, że 4x w tygodniu trening siłowy... A co do białka, to wiem że jest go strasznie dużo, ale przeważnie jest ono z mięsa, a ja poprostu lubie mięso i trudno mi sie z nim rozstać :/:) Czy jeśli teraz ogranicze diete, znaczy obetne conieco, i schudne, to nie wpływnie to negatywnie na "mase" którą robie?
[...] 1kg hmmm , zakladam 150mg / tydz. czy to nie za mało ? To może innaczej :) to co polecicie na te 5-6 tyg. cyklu. Chce robić , krotkie systematyczne cykle i budować stopniowo mase i definicje , a nie robić super skoki i super spadki po zakonczeniu cyklu. sorki panowie , ale widzę na codzień nadmuchanych klegów przez mete, nalanch przez tescia i [...]
dla mnie cykl super. nie widze obecnie lepszej opcji na 6tyg cykl na dobra mase. sam planuje identyczny cyklon. wsumie to juz powinienem zaczynac. i chyba tak zrobie
[...] skóry, pozbycia się celulitu , itd. wiadomo waga 45-70kg. u mezczyzn dawka lecznicza 2 iu. stosowanie do 4 iu - palenie fatu, trzymanie miesa powyzej 4 iu - robimy mase. no i niech ktoś nie liczy że po miesiacu na hgh bedzie wielki, pierwsze 6-8 tygodni to pare tysiecy zlotych w plecy w oczekiwaniu na widoczne efekty, trzeba byc [...]
Ramzes ale nie powiedziałeś najważniejszego - na co ma być ta dieta? Masa, rzeźba? Prowadzisz bardzo aktywny tryb życia i jeśli miałbyś robić masę teraz, to troszkę tych kalorii musiałbyś wszamać Doradca w dziale suplementacja
Wytrzymałość sama przyjdzie, spokojnie - nie macie zajęć typowo wytrzymałościowych? obwodów etc, np min walka z cieniem, "rzut" piłką lekarską, skakanka...? Jeżeli chcesz podtrzymać masę mięśniową( do przodu imo nie pójdziesz,sadło spadnie na 100%), skup się na podstawowych ćwiczeniach, jak martwy, wiosłowania, siady... ilość powtórzeń [...]
Dzięki Cokta, odnośnie odrzywiania staram się jeść 5-6 posiłków dziennie. Z tym że mam tendencje do późnego śniadaia i jedzenia do późna. Nie mam diety zbilansowanej co do 1 kalorii ale staram się jeść dużo białka i węgli, tłuszcz uzupełniam olejem z pestek. W dni nietreningowe bywa różnie ale z reguł na śniadanie jajka+ szynka i chleb, dochodzi [...]
Widzę, że ta dieta to totalna samowolka. :D Żadnych ograniczeń, jesz kiedy chcesz i ile chcesz. Jak na tym wychodzisz Morales? Siła jest na treningach, zaobserwowałeś progres? Jak zachowują się mięśnie - trzymają fason? Są tacy co budują masę mięśniową na paleo bez ryżu etc? - Pytam przyszłościowo.
Napisałem w ankiecie staż 2 m-ce, czyli wcześniej nie ćwiczyłem wcale, od początku jadę tym planem. Postaram się bardziej sprecyzować problem. Kiedy ćwiczę uda czy łydki, przysiady + maszyny, czuję mięśnie przez następne 2-3 dni. Wtedy wiem, że trening był udany. Nie czuję tego w żadnych innych partiach mięśni. Np. modlitewnik, prosta sztanga, [...]
W następnym roku podstawową było zastosowanie superserii,przeciwnie do poprzednich planów,w ktorych poszczegolne ćwiczenia wykonywałem pojedyńczo.Podaję układ treningów w ostatnich 3 miesiacach 1966 roku.Maksymalna ilość serii-4,w pierwszym ćwiczeniu 8-10 ruchów od 6-8 wykonywanych wolno,kształtujących masę mięśniową;w drugim ćwiczeniu 8-10 ruchów [...]
Ty juz na starcie popełnniłes bład bo juz wtedy powinieneś redukowac a ty poszedłes w mase, wiec teraz redukca obowiązkowa , daj sobie na starcie zero kcal i za jakies 2 tyg daj sobie deficyt i wtedy dopiero podejmuj decyzje czy ucinac z jedzenia czy zwiekszac aktywnosc. Zbijesz fatu i odpoczniesz od masy to i moze parametry trochę się [...]
Chyba sie zdecyduje na ten trening ale widze ze nie jest on lekki bo troche cierzko chyba trenowac klate i przednie aktony naramiennych w jeden dzien. A i własnie nie widze połaczenie bic + tric tylko: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -=Pit-Bull Gangland=- ...::: Dembek :::... Jedyną [...]
[...] lepiej niżeli miałby wpieprzać kurczaka z ryżem. A jak wiadomo, gainer zastępuje posiłek w diecie. Co do śladów, jak wiadomo niedowaga "niszczy" organizm, powoduje mase problemów, np. nadciśnienie, senność, ogólnie osłabienie, bóle głowy itp. U mnie np. kości rosły bardzo szybko, a skóra i ogólnie nic nie rosły, więc to spodowało [...]
Norditropin SimpleXx
